Você olha dois tênis.

Um tem uma entressola enorme.

O outro parece muito mais baixo.

A conclusão parece óbvia:

“O mais alto deve ser mais confortável.”

Não necessariamente.

Uma das confusões mais comuns no mundo dos tênis de corrida é tratar quatro coisas diferentes como se fossem iguais:

altura, maciez, amortecimento e conforto.

Elas se relacionam.

Mas não significam a mesma coisa.

Em poucas palavras

Resposta rápida

Um tênis com mais material sob os pés não é automaticamente mais confortável.

A sensação depende de vários fatores:

  • material da espuma;
  • geometria da entressola;
  • largura da base;
  • rigidez;
  • ajuste do cabedal;
  • formato do seu pé;
  • sensação de estabilidade;
  • preferência pessoal.

Mais macio também não significa automaticamente melhor para todas as pessoas.

Altura sob os pés é a mesma coisa que amortecimento?

Não exatamente.

A altura sob os pés, frequentemente chamada de stack height, representa a espessura vertical do conjunto entre o pé e o solo em pontos definidos do calçado. Ela não é sinônimo de maciez nem corresponde necessariamente apenas à espessura da espuma da entressola.

Um modelo pode ser alto e relativamente firme.

Outro pode ser mais baixo e parecer bastante macio.

Uma revisão sistemática publicada em 2026 analisou 14 estudos em que a espessura da sola era uma variável importante.

Foram observadas algumas tendências biomecânicas, como maior tempo de contato e menores taxas de carregamento vertical com solas mais espessas, mas muitos outros resultados foram inconsistentes.

A certeza da evidência para grande parte dos desfechos foi considerada baixa ou muito baixa.

Além disso, essa revisão avaliou principalmente respostas biomecânicas agudas e não permite concluir que uma determinada altura de sola previna lesões no longo prazo.

Portanto:

tênis mais alto não significa automaticamente tênis mais seguro nem mais confortável.

O que é maciez?

Maciez é a sensação de quanto a espuma cede ou comprime sob carga.

Dois tênis com a mesma altura podem ter sensações completamente diferentes.

Um pode parecer:

fofo e compressível.

Outro:

firme e controlado.

E nenhuma dessas sensações é universalmente melhor.

E o que é amortecimento?

No uso comum, amortecimento descreve como o conjunto sob o pé lida com as cargas e como essa proteção é percebida durante a corrida.

Esse comportamento depende de mais do que simplesmente a quantidade de espuma.

Entram no conjunto:

  • propriedades do material;
  • geometria;
  • espessura;
  • rigidez;
  • construção completa do tênis.

Por isso é perfeitamente possível haver:

muito material + sensação firme

ou:

menos material + sensação macia.

Conforto é outra coisa

Conforto é uma percepção individual.

Inclui:

  • espaço para os dedos;
  • largura;
  • encaixe do calcanhar;
  • pressão no arco;
  • maciez percebida;
  • sensação de estabilidade;
  • temperatura;
  • sensação geral durante o movimento.

Um pequeno estudo laboratorial com 22 corredores homens comparou diferentes tecnologias de amortecimento e não encontrou uma relação simples que permitisse prever o conforto apenas por medidas de impacto e pressão plantar.

Por ser um estudo pequeno e controlado, ele não encerra a questão.

Mas reforça um ponto importante:

uma ficha técnica ou uma única medida biomecânica não consegue dizer sozinha qual tênis será mais confortável para você.

Então mais macio não é melhor?

Não existe uma resposta universal.

Um ensaio randomizado acompanhou 848 corredores recreativos utilizando duas versões de um tênis que diferiam principalmente na rigidez global do sistema de amortecimento.

Nesse estudo específico, quem recebeu a versão com maior rigidez global do sistema de amortecimento apresentou maior risco de lesão no conjunto da amostra.

Quando os participantes foram separados por massa corporal, a diferença estatisticamente demonstrada apareceu entre os corredores mais leves, enquanto no grupo mais pesado ela não foi clara.

Esse resultado é interessante.

Mas não significa:

“todo mundo deve comprar o tênis mais macio possível.”

Isso não significa que o tênis que parece mais macio ao toque ou ao calçar seja automaticamente mais seguro.

Era uma comparação controlada entre dois protótipos específicos.

Não uma regra universal entre todos os tênis existentes.

Quando estudos desse tipo foram considerados em conjunto em uma revisão Cochrane, a certeza da evidência foi baixa e não permitiu estabelecer uma vantagem universal das entressolas mais macias. Isso reforça que um único ensaio não deve virar uma regra para todos os corredores.

Transparência sobre a pesquisa: alguns estudos dessa linha de pesquisa tiveram participação de pesquisadores ligados ao Decathlon SportsLab e utilizaram calçados fornecidos pela empresa. Isso não invalida os resultados, mas é relevante ao interpretar e generalizar as conclusões.

Mais amortecimento previne lesões?

Não podemos afirmar isso dessa forma.

O estudo anterior indica que propriedades mecânicas do sistema de amortecimento podem influenciar o risco em determinadas condições.

Isso é diferente de dizer que:

mais altura, mais espuma ou mais maciez sempre previnem lesões.

Revisões mais amplas sobre tênis e prevenção de lesões mostram que a evidência continua incerta para muitas categorias e características de calçados.

Portanto, seria incorreto escrever:

“Compre mais amortecimento para não se machucar.”

Tênis é apenas uma parte de um problema muito mais complexo.

E a sensação de conforto importa?

Ela merece atenção.

Em 2025, uma análise secundária de um ensaio com 527 participantes encontrou associação entre maior percepção de amortecimento, maior apreciação global do tênis e menor risco de lesão durante o acompanhamento.

Mas existe uma diferença essencial:

associação não prova causalidade.

O estudo não permite afirmar que gostar mais do tênis ou percebê-lo como mais amortecido foi, por si só, a causa da menor incidência de lesões.

Por ser uma análise secundária, deve ser tratada como evidência complementar, não como uma regra definitiva.

Na prática:

se um tênis parece claramente desconfortável no seu pé, isso é uma informação relevante.

Tênis muito alto pode ser menos estável?

A altura, sozinha, não determina estabilidade.

Uma base larga, geometria, rigidez da espuma, paredes laterais e o formato do calcanhar também influenciam a sensação de controle.

A revisão sistemática de 2026 encontrou algumas alterações biomecânicas com solas mais espessas, incluindo tendência a maior eversão em determinadas comparações, mas os resultados não foram uniformes e a certeza da evidência era limitada.

Isso não permite transformar altura em sinônimo de instabilidade.

Existem tênis altos que passam grande sensação de estabilidade e modelos mais baixos que podem não agradar a determinada pessoa.

Como comparar dois tênis na prática?

A espuma parece confortável?

Observe se a sensação combina com sua preferência.

O tênis transmite segurança?

Caminhe e, se possível, faça alguns passos de corrida.

Seu pé encaixa bem?

Maciez não compensa um tênis que aperta os dedos.

O calcanhar fica seguro?

Um tênis confortável não deveria exigir que você lute contra o ajuste.

Você gosta da sensação?

Isso parece simples, mas importa.

Corredores mais pesados precisam sempre de mais amortecimento?

Não existe uma regra universal baseada apenas no peso corporal.

No ensaio com 848 corredores citado anteriormente, a diferença entre as versões com menor e maior rigidez global do sistema de amortecimento não foi estatisticamente clara no grupo mais pesado.

Esse resultado não sustenta uma regra simples do tipo:

“mais peso = obrigatoriamente mais amortecimento.”

Peso pode fazer parte da escolha.

Não deve ser a única variável.

Então quanto amortecimento escolher?

Para um iniciante:

procure uma sensação confortável e segura, não o máximo possível de espuma.

Você pode preferir:

  • macio;
  • equilibrado;
  • firme.

Com o tempo, descobrirá sua preferência.

O erro é acreditar que existe uma regra:

“quanto mais, melhor.”

Leia também:

Resumo

Mais alto não é sinônimo de mais macio.

Mais macio não é sinônimo de mais confortável para todos.

Mais amortecimento não garante menos lesões.

E:

conforto é individual.

O melhor conjunto é aquele que funciona para seu pé, sua corrida e suas preferências.

Com o uso, essas sensações também podem mudar. Veja os sinais que ajudam a decidir quando trocar o tênis de corrida.

Fontes e referências